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12个减肥误区让你瘦不下来,你中招了吗?

12个减肥误区让你瘦不下来,你中招了吗?

减肥方法不难,少吃多动或者吃些低热量的食物,明明都照方法做了,为什幺总瘦不下来?或许,此时的你已陷入了减肥的误区。有些看似很简单的饮食就可以影响体重,看看你是否也犯了下面的12个减肥误区:

12个减肥误区让你瘦不下来,你中招了吗?
吸收的热量减少了,新陈代谢也会减慢。

1、如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。

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不吃早餐,可能会导致下一餐吃更多。

2、无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

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无视每日三餐的热量,对减重的成效会大打折扣。

3、也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

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没有节制的吃小吃,往往会让你身上增加不少肥肉。

4、不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。

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低脂食品不代表可以尽情的吃。

5、低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那幺你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

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饮料中的热量并不低。

6、我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。

7、对于燃烧热量,水分是必须的。如果你脱水了,新陈代谢也会减慢,减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

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8、研究发现,当体内有足够的钙含量时,身体会燃烧更多的脂肪;反之,缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

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9、一旦你进了快餐店,你能抵抗得了那些美食的诱惑吗?一旦你选择了快餐,这就会成为一种习惯。研究发现,那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量。

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10、每天称体重会使你有挫败感,专家建议每周称一次。这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。

11、一个现实的目标对成功的节食很重要。如果不知道自己应该定一个什幺样的目标,向营养学家寻求帮助。

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(以上皆为网络图片)

12、如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调,可选择游泳,试着尝试不同的运动,直到找到自己喜欢的运动方式为止。

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